短视频 大极动功(强体健肺)
- 发布日期:2024-11-06 12:11 点击次数:122
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太极拳 招熟而懂劲·行拳若活水
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以武学翻开宇宙·智者不子民 武者无小丑
慢性支气管炎、肺气肿是严重影响东说念主们健康的常见疾病。我科室交融了气功、太极拳以及呼吸操的精髓,创编了一套独具民族风情的强体健肺功法,咱们称之为“太极功”。历程实行考证,此功法关于着重和调养慢性支气管炎、肺气肿具有权贵成果。现将低级功法翔实先容如下:第一节 调治呼吸筹商姿势:体魄当然站直,双脚分开与肩同宽,脚尖平行上前;双臂当然下垂于大腿外侧,手心向内,双眼平视前哨。腹式呼吸一式1.从筹商姿势运行,右手心轻轻贴在胸部,左手掩盖在右手背上;同期吸气(见图1)。图片
2.接着,两手向左下方划圆,历程左侧季肋部到达下腹部;同期呼气(见图2)。图片
3.然后,两手向右上方划圆,历程右侧季肋部回到胸部,同期吸气(同图1)。4.回到筹商姿势。重点:两手划圆时,不要抬起肘部或耸起肩膀,四肢与呼吸的节拍要保持一致。腹式呼吸二式1.从筹商姿势运行,左手轻贴胸部,右手轻贴腹部;宅心念联结进行腹式呼吸,吸气时腹部饱读起,呼气时腹部瘪下,发奋呼吸深长、均匀、细巧(见图3)。图片
2.回到筹商姿势。重点:呼吸要当然,不要过度使劲,保持情绪和蔼、体魄减轻。第二节 动静桩1.从筹商姿势运行,两手心分歧贴于下腹部;两腿违反下蹲(约130度),体魄保持直立;熟悉腹式深呼吸(见图4)。图片
2.当感到下肢疲顿或出现酸、麻、痛感时,两腿稳重立正起来,手的姿势不变,进行立式测验。3.回到筹商姿势。重点:体魄要保持中正惬意,胸腹部肌肉减轻下千里,以意念联结气味,达到表里兼修的成果。第三节 开捏1.从筹商姿势运行,两臂经体魄前上方举起至头部两侧分开,前臂外旋,两掌心向外;同期吸气(见图5)。图片
2.紧接着,两臂向傍边划圆至腹前,前臂内旋,掌心相对(相距约10厘米),虎口进取;同期呼气(见图6)。图片
忘忧草社区在线www3.回到筹商姿势。重点:两臂都要保持一定的弧度,防卫含胸拔背。第四节 起落臂1.从筹商姿势运行,两臂经体侧举起至上方,掌心相对;同期吸气(见图7)。图片
2.接着,两臂经体前着落至两腿外侧,掌心向下;同期呼气(见图8)。图片
3.回到筹商姿势。重点:两臂起落时,肩部要减轻下千里,背部要舒展,前臂起时内旋,落时外旋,四肢要圆活连贯。第五节 傍边旋1.从筹商姿势运行,两臂由左进取划大圆经头前至右上方,两掌心向外;眼看手掌;同期吸气(见图9)。图片
2.接着,两臂向右下划圆经腹前至左下方,两掌心向下;眼看手掌;同期呼气(见图10)。图片
3.回到筹商姿势。此式也可逆时针旋转,四肢疏导,标的相背。重点:以腰部带动两臂旋转,两髋不要傍边舞动,肩肘要害要减轻,两臂不要伸得太直。第六节 升降式1.从筹商姿势运行,两臂经身前上举与头平,掌心相对,同期吸气(见图11)。图片
2.接着,两掌外旋下按经体前至两腿外侧,掌心向下;两腿稳重违反下蹲,同期呼气(见图12)。图片
3然后,两腿稳重起立,同期两臂内旋,掌心相对,上前侧上举与头平皆,如四肢一;同期吸气。4.类似四肢二至四肢三,进行轮回测验,或回到筹商姿势。重点:两臂的升降与两腿的屈伸四肢要互助一致;腹式呼吸要顺畅,起飞时吸气,降落时呼气。图片
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