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短视频 大极动功（强体健肺）
发布日期：2024-11-06 12:11    点击次数：121

短视频 大极动功（强体健肺）

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若活水

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以武学翻开宇宙·智者不子民 武者无小丑 

慢性支气管炎、肺气肿是严重影响东说念主们健康的常见疾病。我科室交融了气功、太极拳以及呼吸操的精髓，创编了一套独具民族风情的强体健肺功法，咱们称之为“太极功”。历程实行考证，此功法关于着重和调养慢性支气管炎、肺气肿具有权贵成果。现将低级功法翔实先容如下：第一节 调治呼吸筹商姿势：体魄当然站直，双脚分开与肩同宽，脚尖平行上前；双臂当然下垂于大腿外侧，手心向内，双眼平视前哨。腹式呼吸一式1.从筹商姿势运行，右手心轻轻贴在胸部，左手掩盖在右手背上；同期吸气（见图1）。

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2.接着，两手向左下方划圆，历程左侧季肋部到达下腹部；同期呼气（见图2）。

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3.然后，两手向右上方划圆，历程右侧季肋部回到胸部，同期吸气（同图1）。4.回到筹商姿势。重点：两手划圆时，不要抬起肘部或耸起肩膀，四肢与呼吸的节拍要保持一致。腹式呼吸二式1.从筹商姿势运行，左手轻贴胸部，右手轻贴腹部；宅心念联结进行腹式呼吸，吸气时腹部饱读起，呼气时腹部瘪下，发奋呼吸深长、均匀、细巧（见图3）。

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2.回到筹商姿势。重点：呼吸要当然，不要过度使劲，保持情绪和蔼、体魄减轻。第二节 动静桩1.从筹商姿势运行，两手心分歧贴于下腹部；两腿违反下蹲（约130度），体魄保持直立；熟悉腹式深呼吸（见图4）。

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2.当感到下肢疲顿或出现酸、麻、痛感时，两腿稳重立正起来，手的姿势不变，进行立式测验。3.回到筹商姿势。重点：体魄要保持中正惬意，胸腹部肌肉减轻下千里，以意念联结气味，达到表里兼修的成果。第三节 开捏1.从筹商姿势运行，两臂经体魄前上方举起至头部两侧分开，前臂外旋，两掌心向外；同期吸气（见图5）。

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2.紧接着，两臂向傍边划圆至腹前，前臂内旋，掌心相对（相距约10厘米），虎口进取；同期呼气（见图6）。

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忘忧草社区在线www3.回到筹商姿势。重点：两臂都要保持一定的弧度，防卫含胸拔背。第四节 起落臂1.从筹商姿势运行，两臂经体侧举起至上方，掌心相对；同期吸气（见图7）。

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2.接着，两臂经体前着落至两腿外侧，掌心向下；同期呼气（见图8）。

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3.回到筹商姿势。重点：两臂起落时，肩部要减轻下千里，背部要舒展，前臂起时内旋，落时外旋，四肢要圆活连贯。第五节 傍边旋1.从筹商姿势运行，两臂由左进取划大圆经头前至右上方，两掌心向外；眼看手掌；同期吸气（见图9）。

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2.接着，两臂向右下划圆经腹前至左下方，两掌心向下；眼看手掌；同期呼气（见图10）。

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3.回到筹商姿势。此式也可逆时针旋转，四肢疏导，标的相背。重点：以腰部带动两臂旋转，两髋不要傍边舞动，肩肘要害要减轻，两臂不要伸得太直。第六节 升降式1.从筹商姿势运行，两臂经身前上举与头平，掌心相对，同期吸气（见图11）。

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2.接着，两掌外旋下按经体前至两腿外侧，掌心向下；两腿稳重违反下蹲，同期呼气（见图12）。

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3然后，两腿稳重起立，同期两臂内旋，掌心相对，上前侧上举与头平皆，如四肢一；同期吸气。4.类似四肢二至四肢三，进行轮回测验，或回到筹商姿势。重点：两臂的升降与两腿的屈伸四肢要互助一致；腹式呼吸要顺畅，起飞时吸气，降落时呼气。

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