1，第一种，红薯，最好蒸着吃，不要炸着吃

2、第二种，燕麦，泡牛奶不如泡豆乳，健康又养分，别让它形成甜腻的糖水。

3、第三种，西兰花，疏漏焯水凉拌，最猛进度保留养分，别过度烹调。

4.第四种，苹果，逐日一苹果，大夫远隔我，连皮一皆吃能获得更多纤维与养分，但要洗净。

5.第五种，核桃，每天吃几个，有助于大脑健康，增强缅想力，但别过量，因其热量较高。

6.第六种，鱼肉，像三文鱼、鳕鱼等，富含优质卵白质与不迷漫脂肪酸，清蒸最好，减少油脂摄入。

7.第七种，绿茶，常饮可抗氧化、降脂，用80℃傍边的水冲泡，幸免水温过高破碎养分身分。

8.第八种，黑木耳，凉拌或清炒，可促进肠说念蠕动，吸附肠说念杂质，助力躯壳排毒。

9.第九种，洋葱，可炒可凉拌，其含有的硫化物等身分对心血管成心，不外切时容易抽搭。

10.第十种，鸡蛋，鸡蛋是优质卵白的勤劳开首，水煮蛋养分保留最全，一天一个为宜。

11.第十一种，红枣，可径直吃或炖汤煮粥，能补气养血，但含糖量较高，糖尿病患者需慎食。

12.第十二种，酸奶，禁受无糖或低糖的，富含益生菌，有助于调养肠说念菌群，促进消化领受。

13.第十三种，黑芝麻，可磨成粉食用，津润肝肾，仇敌发健康也成心处，能让头发乌黑亮丽。

14.第十四种，菠菜，富含铁等多种矿物资与维生素，清炒或作念汤，不宜长技术煮炖。

15.第十五种，蓝莓，有抗氧化、保护宗旨的功效，径直食用即可，可四肢平日的健康小零食。

16.第十六种，南瓜，可蒸煮后径直吃，富含膳食纤维与多种维生素，对肠胃友好。

17.第十七种，豆腐，大豆成品，有多种烹调神气，如豆腐汤、麻婆豆腐等，补充植物卵白。

18.第十八种，杏仁，含有丰富的维生素E等养分物资，但苦杏仁有小毒，食用甜杏仁为宜。

19.第十九种，西红柿，既可当蔬菜炒食，又能像生果相似生吃，富含番茄红素，抗氧化能力强。

20.第二十种，海带，可凉拌或煮海带汤，富含碘等微量元素，对甲状腺健康有匡助。

21.第二十一种，糙米，相较于白米，保留了更多养分身分，烧饭或煮粥都可以。

22.第二十二种，橙子，富含维生素C，多吃可增强免疫力，径直剥皮食用肤浅又可口。

23.第二十三种，香菇，不管是煲汤还是炒食，都能增添特有仪态，且有一定保健作用。

24.第二十四种，蜂蜜，适量饮用蜂蜜水，有润肠通便等功效，但糖尿病患者要严慎。

25.第二十五种，花生，水煮花生相对健康，含有一定卵白质等养分，不外脂肪含量也不低。

26.第二十六种，胡萝卜，可炒可炖，胡萝卜素含量丰富，对眼睛健康成心。

27.第二十七种，香蕉，能快速补充能量，含钾丰富，可缓解疲惫，但不宜空心多半食用。

28.第二十八种，大蒜，天然有气息，但具有抗菌消炎等作用，可生吃或烹调后食用。

29.第二十九种，生姜，可驱寒暖胃，炒菜、沏茶皆可，是厨房常见的健康食材。

30.第三十种，茄子，清蒸茄子或作念成茄子煲，能减少吸油量，富含多种维生素与膳食纤维。

31.第三十一种，鹌鹑蛋，养分身分与鸡蛋肖似，但个头小，可四肢零食或配菜适量食用。

32.第三十二种，金针菇，不管是涮暖锅还是凉拌、烤制，口感特有，且含有多种养分。

33.第三十三种，苦瓜，虽滋味苦，但有清热降火等功效，可凉拌或清炒，适量食用。

34.第三十四种，豌豆，可煮可炒，富含卵白质等养分，是一种养分丰富的豆类蔬菜。

35.第三十五种，文旦，果肉饱胀，富含维生素C等养分，文旦皮还可用于烹调或制作文旦茶。

36.第三十六种，荷斯坦牛奶，富含钙等养分物资，每天一杯，结识骨骼。

37.第三十七种，石榴，石榴籽富含多种抗氧化物资，可榨汁或径直食用石榴籽。

38.第三十八种hongkongdoll real face，猪肝，含有丰富的铁等微量元素，对防护缺铁性贫血有匡助，但胆固醇较高，适量食用。